0 просмотренных постов скрыто
Индивидуальная реакция на витамины В
Ну на волне постов так сказать. Может кому то поможет. (Только я совсем не писатель.)
Дело было под Новый год. А праздники для меня — это всегда стресс: дедлайны, подарки, семья. И вот сижу я очередные 15 часов за компьютером и чувствую: шея болит, голова кружится. Попадаю к невропатологу. МРТ, протрузия в шее. Назначают дексаметазон и витамины B1, B6 внутримышечно и в таблетках на месяц.
Шею немного отпустило. Но 30 декабря, когда приехали родственники, меня накрыло: по шее будто прокатился шар от боулинга, трясет как с дикого похмелья, жуткое головокружение. Списал всё на усталость. Пятого января стало невыносимо: давление 160/90, бессоница, панические атаки, спокойный сон только в обед днем.
Начались 4 месяца ада. Кардиологи, горы таблеток от давления (Нолипрел, Леркамен, Валсартан), и, конечно, «витаминчики» группы B, только теперь добавили еще и B12. Ничего не помогало. Ставили вертебробазилярную недостаточность под вопросом, хотя кровоток в шее был снижен всего на 30%.
Моё расписание превратилось в кошмар:
7часов утра — Подъем, тахикардия, никакое состояние. Пытаюсь работать на удаленке.
12:00 — Головокружение, слабость, падение давления, провал в сон, просто доползал до кровати.
15:00 — Немного работы, прогулка, капельницы.
21:00 — Пик: давление, тремор, панические атаки.
23:00 -04:00 — Либо скорая, либо лежу и тихо вою, расчесывая ноги в кровь. При попытке закрыть глаза — галлюцинации: белый мерцающий свет, обрывки чужих разговоров, сумбур.
Позже подключили «тяжелую артиллерию»: Гидазепам, Амитриптилин, временами Прегабалин.(сильнодействующие препараты, если кто не шарит) Я спал везде и всегда, давление упало до 90/65. Но со временем и эти препараты стали помогать слабо. За это время я обошел 20 врачей. Невропатологи, кардиологи, нейрохирурги, психиатры. Логика у всех была одна расширить сосуды, запитать мозг, успокоить нервную систему.
Спустя полтора года мой желудок «вышел из чата» (эрозии, дуоденит). Следом — жесткий грипп, неделя в бреду без еды и любых лекарств. А почле давление, бессонница и нестабильное психоэмоциональное состояние исчезли. Магия, подумал я.
Я прожил год нормальной жизнью, пока из-за показателей печени(не критичные, 60-70 алт, аст) гепатолог не назначил мне препарат «Годекс».
На третий день приема всё вернулось: бессонница, давление 150, тремор. Я бросил пить таблетки — через два дня отпустило. Посмотрел состав, решил закрепить эксперимент и выпил «Мильгамму». На второй день — снова здорово.
Два года мучений из-за того, что при любых жалобах на спину или сон вердикт врачей однозначный нужны витамины группы B. Видимо, это моя индивидуальная реакция (или передозировка),
Если на фоне приема витаминов B у вас начались скачки давления, тремор, бессонница и панические атаки (особенно к вечеру) — попробуйте их отменить. Возможно, это спасет вас от личного ада, через который прошел я.
Я много чего не описал, как мне псиатр угрожал психушкой. Как существовал овощем на бисопрололе. Сколько денег и сил было потрачено на врачей и анализы. И так простыня получилась, просто поверьте это был ад. А протрузии это неприятно, но не так уж и страшно.
Показать полностью
Энергия в пасте (видео)
Немецкие инженеры из института Fraunhofer разработали необычный способ хранить энергию — в виде пасты. Технология POWERPASTE основана на гидриде магния: при контакте с водой паста выделяет водород. Дальше он поступает в топливный элемент и превращается в электричество.
Главное преимущество — безопасность и удобство. В отличие от обычного водорода, который нужно хранить под давлением до 700 бар или при экстремально низких температурах здесь все работает при обычных условиях. Пасту можно хранить в картриджах и заправлять устройства простой заменой.
Такая технология может применяться в портативной электронике, скутерах, электромобилях, самокатах и самолетах. Но важно помнить: эффективность всей системы зависит не только от пасты, но и от затрат на производство магния и подготовку водорода.
Больше интересной информации про источники энергии и энергетику в телеграм-канале ЭнергетикУм
Показать полностью
1
1
Гид по формам магния: почему бисглицинат (глицинат) — это не всегда лучший выбор? Личный опыт и расчеты
Разбираемся, хелатированный бисглицинат хорошо усваивается, но почему не лучший выбор, как источник магния. Тестирую магния бисглицинат и делюсь расчетами чистого глицина и эффектом для сна.
Бонджорно, дорогие! Взял на тест пару банок Ostrovit magnesium glycinate. Ранее пил его от Maxler, ничего особо не заметил, он не запомнился совершенно. Так эта форма и осталась проходняком. Как-то цитрат больше держу - позже расскажу, почему на него выбор пал.
Итак, что есть этот глицинат. "По-химически" его верно бы называть бисглицинат или диглицинат, ибо на один Mg2+ в нём два довольно крупных глицина. Здесь на этикетке написано глицинат, что наверное, как-бы верно, но не указывает на частности. Короче, первый вариант называния его оптимален.
Значит, по ощущениям - это самый магний для сна. Где, правда, "для сна" будет больше глицин, а не магний.
Магний "для сна" - это глицинат.
Многие ищут, какая лучшая форма магния, но не учитывают этого свойства бисглицината магния. Бисглицинат, кстати - и есть та самая популярная хелатная форма. Как магний и глицин, только "мощнее". Далее посчитаем, сколько в нём самого глицина.
Как рассчитать дозировку чистого магния и глицина?Методика расчета доли искомого элемента в соединении - минерале).
Распишу методику, чтобы сами могли считать. Ищем молярные массы (из справочников):
Магний (Mg): 24,3 г/моль
Глицин (C₂H₅NO₂): 75,07 г/моль
Соответственно, бисглицинат, состоящий из 1 молекулы магния и двух глицина, будет иметь 1 Mg = 24,3 2 глицина = 2 × 75,07 = 150,14
Итого: 24,3 + 150,14 = 174,44 г/моль
Теперь доли этих компонентов:
Магний: 24,3 / 174,44 ≈ 13,9%
Глицин: 150,14 / 174,44 ≈ 86,1%
И теперь, если у нас честный бисглицинат магния, а не смесь соли с глицином, берем порцию в 3 капсулы, содержащие 400мг в пересчете на магний, которого в соединении 13,9%, и получаем:
масса всего бисглицината: 400/0,139≈2878 мг
Сколько же глицина в бисглицинате магния?
Теперь считаем глицин: 2878×0,861≈2480 мг
Понятно? На 3 капсулы мы получаем 2,5г глицина, а это 25 таблеток того самого аптечного)
Эффект для сна: магний или всё-таки глицин?
Вот и спится. Кстати, как спится - седатив, мажет. Зевать начинаешь, сон дольше. Я его теперь держу дома. Не то чтобы со сном проблемы, засыпаю быстро, но утром встаю то в 6, то в 7, мозг включается - то надо, сё надо. Планы начинает строить. Я ему говорю, ты чё, братан, можешь спокойно до 9 - 10 поспть. А он нахер посылает с делами своими. Вот и закидываю этот бисглицинат раз-два в неделю и часов 8-9 удается поспать.
П.С.: с аптечного глицина такого эффекта не получается достичь приёмом внутрь 20-30 таблеток. Только если рассосать минут за 20. Почему так - расскажу позже. В телеге, там на пару слов.
П.П.С.: испытал его и понимаю, что определённую нишу, если не как источника магния, а "вечернего магния для сна" он занять должен. И в следующую поставку его включу и постараюсь держать в ассортименте. Дальше плавно подходим к выбору среди разнообразия форм и выбора среди них без беспонтовых статей от нутрициологов и рекламной требухи. На ютюбе уже выложил, а в Вк завис на 46%. Ciao!
Показать полностью
1
Было бы классно
Показать полностью
1
Магний: для чего он нужен организму?
В продолжение темы про базовые нутриенты (статью про витамин Д можете посмотреть здесь), невозможно обойти вниманием магний — важный минерал, который называют «минералом спокойствия».
Магний — это макроэлемент, четвертый по распространенности в организме человека и участвует в более чем 300 биохимических реакциях нашего организма. В отличие от витамина Д, он не синтезируется нашим телом и должен поступать исключительно извне.
Существует множество его форм в добавках, и их биодоступность сильно различается:
Магния цитрат, малат, глицинат, таурат — это органические, хелатные формы. Они хорошо усваиваются и, как правило, легче переносятся. Цитрат может иметь мягкий слабительный эффект, глицинат — наиболее «спокойная» форма, меньше влияющая на ЖКТ.
Магния оксид, карбонат — неорганические формы. Усваиваются хуже, часто используются при запорах или в качестве антацидов. Оксид — одна из самых дешевых и популярных форм, но с низкой биодоступностью.
Суточные нормы согласно российским рекомендациям
В методических рекомендациях Роспотребнадзора МР 2.3.1.0253-21 указаны следующие физиологические нормы потребления магния для взрослых: 400 мг в сутки для мужчин и женщин в возрасте от 18 до 59 лет. Для лиц старше 60 лет норма остается на уровне 400 мг. Повышенная потребность определена для беременных женщин (во второй половине беременности — 450 мг) и кормящих матерей (450 мг) .
Источники магния
Продукты
Магний содержится в продуктах растительного происхождения, богатых хлорофиллом (зеленым пигментом). Это:Зеленые листовые овощи (шпинат, мангольд, руккола).
Орехи и семена (тыквенные семечки, миндаль, кешью).
Бобовые (чечевица, нут, фасоль, горох).
Цельнозерновые крупы (гречка, киноа, бурый рис, пшено).
Темный шоколад (какао).
Однако есть нюансы: современные методы земледелия истощают почвы, снижая содержание магния в растениях. Кроме того, его усвоению могут мешать фитаты (в зернах и бобах) и оксалаты (в шпинате). Даже при сбалансированном рационе покрыть потребность может быть сложно.
Добавки
Учитывая стрессовый образ жизни, высокое потребление рафинированных продуктов, кофеина и алкоголя (которые увеличивают вымывание магния), добавки становятся практичным и эффективным способом поддержания адекватного уровня для многих людей.
Магний и витамин B6: почему они вместе?
Магний часто продается в комплексе с витамином B6 (пиридоксином). Эта комбинация не случайна: витамин B6 способствует лучшему усвоению магния в кишечнике, помогает его транспорту внутрь клеток и удержанию в них, усиливая конечный эффект. Он также сам по себе важен для нормальной работы нервной системы и синтеза нейромедиаторов, поэтому их действие взаимно усиливается. Такие комплексы особенно оправданы при выраженном дефиците, стрессе, нарушениях сна. Однако принимать магний отдельно, в виде монодобавки, также можно и эффективно — это вопрос индивидуальных потребностей и целей.
Для чего нужен магний?
Энергия и метаболизм: Магний необходим для производства энергии (АТФ) в каждой клетке. Без него вы можете чувствовать хроническую усталость.
Нервная система и психика: Он регулирует работу нервной системы, способствуя расслаблению. Является натуральным «антистрессовым» минералом, может улучшать качество сна и снижать тревожность.
Мышцы: Контролирует мышечное сокращение и расслабление. Дефицит может приводить к судорогам, спазмам и мышечным болям.
Сердце и сосуды: Поддерживает нормальный ритм сердца, способствует расслаблению сосудов и здоровому артериальному давлению.
Кости: Около 60% магния в организме хранится в костях. Он важен для их плотности и здоровья наравне с кальцием и витамином Д.
Синтез белков и ДНК: Критически важен для всех процессов построения и восстановления тканей.
Дефицит магния
Поскольку симптомы дефицита неспецифичны, его часто называют «невидимым дефицитом». Многие живут с недостаточным уровнем, даже не подозревая об этом.
Симптомы часто маскируются под другие состояния:
Хроническая усталость, слабость.
Мышечные судороги, подергивания (особенно век), напряжение.
Бессонница, тревожность, раздражительность.
Головные боли, мигрени.
Нарушения сердечного ритма (ощущение «перебоев»).
Запоры.
Повышенная чувствительность к стрессу.
Единственный способ оценить статус — сдать анализ крови (магний в сыворотке или, более точно, магний в эритроцитах). Однако анализ в сыворотке часто не отражает реальный общий дефицит, так как организм любой ценой поддерживает его уровень в крови, забирая из костей и тканей.
Избыток магния: возможен ли?
Гипермагниемия — состояние крайне редкое при здоровых почках, так как излишки эффективно выводятся с мочой. Она практически невозможна при получении магния только из пищи.
Риск возникает только при бесконтрольном приеме высоких доз добавок (особенно неорганических форм вроде оксида) или при тяжелой почечной недостаточности.
Чем опасен: вызывает слабость, тошноту, диарею, в тяжелых случаях — нарушение сердечного ритма и угнетение дыхания. Первым и самым частым симптомом передозировки является сильный послабляющий эффект.
Практические советы:
Сделайте акцент на питание - увеличьте в рационе долю листовой зелени, орехов, семян и цельных круп.
Если выбираете добавку - отдавайте предпочтение хелатным формам (цитрат, глицинат, малат). Начинайте с низкой дозы,, чтобы оценить переносимость. Принимать лучше во время еды.
Учитывайте синергию - магний очень важен для активации витамина Д в организме. Без достаточного количества магния витамин Д может оставаться неактивным. Также он уравновешивает кальций (расслабляет, в то время как кальций стимулирует сокращение) и работает вместе с витаминами группы B.
Обратите внимание на время приема - вечерний прием магния (особенно форм глицинат или таурат) может способствовать расслаблению и улучшению качества сна.
Проконсультируйтесь с врачом, в особенности, если у вас есть заболевания почек или вы принимаете лекарства (например, некоторые диуретики, антибиотики).
На рынке представлено множество качественных брендов, которые производят магний в хорошо усваиваемых формах. К таким можно отнести Solgar, Jane’s Hint, Thorne Research, ITL Health. При выборе обращайте внимание на форму магния, его количество в порции и отсутствие лишних добавок.
Магний — это важный минерал-стабилизатор, дефицит которого незаметно подрывает энергию, спокойствие и общее здоровье.
Подходите к вопросу разумно: оптимизируйте питание, при необходимости выбирайте качественную добавку.
Будьте здоровы и полны энергии!
Показать полностью
Топ добавок в долгосрок: что я оставил в стеке и почему
Мне регулярно пишут: что можно принимать в долгосрок, чтобы не навредить? Вопрос понятный.
Мы живем в режиме постоянной умственной нагрузки, но идея “что-то пить постоянно” вызывает настороженность. И у меня тоже вызывала. Поэтому я не собирал стек ради иллюзии продуктивности.
Я оставлял только то, что:
🌟не дает откатов;
🌟не требует увеличения дозы;
🌟ощущается как поддержка, а не стимуляция;
🌟 не нарушает сон и настроение.
Ниже то, что у меня осталось спустя пару лет экспериментов, как честный разбор своего опыта.
1️⃣ Креатин не только для зала
Я начал его из-за тренировок: зима, холод, силовые, упадок энергии. Через пару месяцев заметил странный побочный эффект — голова стала выносливее. Меньше ощущение, что мозг разряжается к обеду. Креатин участвует в работе ATP, по сути, в энергетике клетки. И мышцы, и мозг эту систему используют одинаково. Оптимальной считается дозировка 5 г в день, на нее я и ориентировался. Принимать можно в любое время, но усвоение лучше с углеводами. У меня эффект больше как стабильная батарейка, это не стимулятор. Отдельно писал о креатине в топе легальных добавок для спортсмена, рекомендую.
2️⃣ Магний — фундамент
С магнием все банально. Пока не попробовал нормальную форму, считал его чем-то для галочки. В какой-то момент мне просто надоело чувствовать усталость с утра. 400 мг вечером (бисглицинат или треонат — в зависимости от задачи). Сон стал глубже, судороги ушли, фоновая тревожность снизилась. Магний дает ощущение стабильного фона, поддерживая нервную систему. Я стал брать банку с собой даже в отпуск. Все формы магния и их преимущества рассматривал в лонгриде — здесь.
3️⃣ Ежовик
Многие ждут от ежовика стимулирующего быстрого эффекта, и я считаю это ошибкой. Я проверял экстракт, а не порошок гриба. Через несколько недель заметил: после длинных рабочих блоков меньше тумана в голове. Сны стали ярче, я начал их запоминать. Это как будто мягкое когнитивное восстановление и нейроподдержка, но не ускорение. Про оптимальные связки с ежовиком, которые я тестил, писал здесь.
4️⃣ Ацетил -L-карнитин вместо лишней чашки кофе
ALCAR я держу в стеке уже больше двух лет, по 500 мг утром. Эффект не резкий, это просто помогает мозгу включиться. По сравнению с кофеином нет дрожи и отката. Для работы интеллектуальной работы мне зашел именно за счет фокуса.
5️⃣Таурин
Про него мало говорят в контексте продуктивности. Я добавил 1 г в день и заметил эффект: меньше усталости от экранов. Он не стимулирует, а как будто сглаживает эффект от перегруза. Наш организм вырабатывает вырабатывает таурин самостоятельно, но при повышенной нагрузке его расход увеличивается, и требуется дополнительная поддержка.
7️⃣ Цинк и холин
Эти два я держу не постоянно, а по ситуации. Цинк — если вижу перекосы в анализах или чувствую просадку по иммунитету. Холин — когда идет активная когнитивная нагрузка. С ними у меня главный принцип — не играть в чем больше, тем лучше.
⏩ Что для меня важно в долгосроке?
Я перестал искать самую мощную формулу. Мне важнее: отсутствие откатов, предсказуемость, нормальные анализы, стабильный сон, отсутствие роста дозировок.
Если добавка требует все больше — для меня это красный флаг.
По какому принципу выбираете для себя добавки в долгосрок?
Показать полностью